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2025-02-17 09:56

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马尔已(已)经(經)受够(夠)了瑞士对他(他)无(無)休(休)止的(的)犯(犯)规(規),不(不)断(斷)的向(向)裁判(判)抗议¡£巴西队的(的)替(替)补席也经常来到场边向(向)墨西哥裁判(判)投诉。从(從)2月(月)份(份)开始,内马尔(爾)就遭(遭)遇(遇)跖骨(骨)受伤(傷),在世界杯前的热身(身)赛(賽)才迎来(來)复出。面(面)对(對)瑞(瑞)士队(隊)的¡°拳打(打)脚(腳)踢(踢)¡±,必然会对内(內)马(馬)尔的伤病造成(成)一(一)定(定)影响(響)£¬24小时在(在)线(線)观看免(免)费视(視)频动巴(巴)西(西)的医疗队将好好(好)检(檢)查他的接(接)上次(次)减(減)肥(肥)要树立(立)目(目)标(標)£¬放正心态(態)后,现(現)在来(來)讲(講)讲(講)怎(怎)么吃~水果每餐(餐)吃£¬最早吃¡«在你饥(饑)肠(腸)辘(辘)辘的(的)时候£¬先(先)吃点水果(果)£¬告诉你的(的)胃,你准备吃饭了£¬先适应(應)起来(來)£¬因(因)为水(水)果容易消(消)化¡«但是瓜类这种含(含)糖量高(高)的就不要吃了,推(推)荐(薦)苹果¡¢梨¡¢牛油果这(這)些~量大概(概)是(是)在100g以内~蔬菜£¬不用我(我)多说吧£¬主力(力)军(軍)呀,多吃菜叶(葉)类(類)蔬菜,根茎类(類)少吃£¬菌类也很不错!做法水煮或(或)者(者)少油¡«少(少)油指的(的)是(是)一(一)丢丢(丟)橄榄(榄)油(油),大(大)概一元(元)银币(幣)大(大)小(小)~区分土豆¡¢番薯(薯)¡¢玉米、山药£¬不算这个蔬(蔬)菜类,算碳水~用量(量)是每餐300-350g左右£¡蛋白质£¬也(也)就是俗(俗)称的肉类、海鲜¡«也(也)是每(每)餐要(要)摄(攝)入的…不要(要)觉得吃肉会胖就不吃(吃)了¡«蛋白质摄入(入)不够(夠)影响减(減)脂的哦~做法(法)也是(是)少(少)油少盐(鹽)£¬尽量水(水)煮(煮)、无油(油)煎(煎)、烤箱烤~用量是60-80g左(左)右¡«豆腐、鸡(雞)蛋(蛋)属(屬)于(于)蛋白质(質)类(類)£¡最后(後)£¬最(最)主要的就是(是)碳(碳)水£¬比如饭¡¢全麦(麥)面(面)包、燕麦£¬杂(雜)粮(糧)等等(等)£¬还有前面说的番(番)薯玉(玉)米土豆山药~一定要摄入(入)£¬它(它)属于(于)供能食物(物),你想没有能量(量)怎么(麽)去(去)消(消)化吸收,所以基础的动(動)力(力)要给(給)身体¡«但不用多,大概一口饭(飯)£¬半片(片)全麦£¬小半碗(碗)燕麦(麥)£¬这样类似的(的)量(量)就可以了,不可以(以)多(多)吃(吃)¡«这(這)样三(三)餐,没(沒)错就是三餐都能好好吃(吃),坚(堅)持一个月以后(後),如果感(感)觉自(自)己(己)坚持不住了£¬允许自(自)己吃一次火(火)锅啦,那(那)些自己想吃(吃)的!头一(一)个(個)月一定(定)一定要坚持(持)住¡«经过(過)一个月的洗礼估计能瘦10斤左右(右)£¬看个人体质¡«我大概是8斤这样(樣)¡«之(之)后就(就)开始(始)周期性计划£¬比如严格坚持25天£¬放松5天(天)£¬这放(放)松的时候不是什么都可(可)以£¬就是(是)适(適)当(當)的放低(低)要求£¬毕(畢)竟你还在减肥(肥)期,没过巩固(固)期£¡我就(就)是(是)去(去)旅游(遊)啦£¬随便吃£¬但是去(去)旅游(遊)前(前)会立flag£¬比(比)如不到多少(少)斤(斤),不能放开吃,到(到)了多(多)少斤(斤)£¬允许自己稍(稍)微放(放)纵(縱)一下(下)~这(這)样不会减肥出抑(抑)郁(郁)£¬不会减肥出(出)暴食,不(不)会坚(堅)持不下(下)去£¡还能培养健康的习惯¡­这就是(是)我的(的)一餐£¬看着(著)还不错(錯)吧…¡­夏(夏)天(天)醋(醋)拌菜很爽口的~至于运(運)动(動)的介绍,我(我)明天有空出~希望能帮到一(一)起(起)减肥(肥)的朋友们¡« ¡£伤(傷)情 。

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