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旬阳县信息综合平台 2025-03-05 18:06

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境加(ji¨¡)拿大(d¨¤)为了让(ràng)背(b¨¨i)部肌群维持(chí)出力(lì),脊(jí)椎(chu¨ª)必须在深蹲(dūn)时“尽(jǐn)量”全程(chéng)维(w¨¦i)持一直线,让这(zhè)个额外压(yā)力由背部(bù)肌(j¨©)肉(ròu)吸收£¬而不是脊椎本身(shēn)¡£为了(le)让背(bèi)部肌群维持出力(lì),脊椎必须在深蹲时¡°尽量”全程维持一直线。左图为(wèi)脊椎中立£¬下背(bèi)自然弧度约1~3只手指(zh¨«)宽(ku¨¡n)度¡£要诀5肩膀与肩胛骨 深蹲时上半身姿势良好,主要(y¨¤o)是(shì)靠脊椎附近的肌肉群帮忙(m¨¢ng)£¬但是我们上半身有个很特别的结构(g¨°u)叫做“肩带¡±,主要(y¨¤o)由镇(zh¨¨n)骨(g¨³)与肩胛骨构成£¬像披(pī)肩一样罩着肩膀一圈(quān)£¬当我们有意识地做出¡°胸(xiōng)口往上提(tí)起£¬肩(jiān)膀往(w¨£ng)下压¡±的(de)动作时,这(zh¨¨)块(ku¨¤i)肌肉会收(sh¨­u)缩帮助我们(men)稳定上半身让脊椎保持直立。¡£

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