来吧综合色色鬓vr实景看房丝日日添白头ㄛ榴锦年年照眼明˙千载贤愚同瞬息ㄛ几人湮没几垂名﹝竞 渡 歌ㄗ节录）ㄗ唐ㄘ张建封五月五日天晴明，杨花绕江啼晓鹰；使君未出郡斋外，江上早车开得很猛的车文闻齐和声；使君出时皆有准，马前已被红旗引；两岸罗衣扑鼻香，银钗照日如霜刃；鼓声三下红旗开，两龙跃出浮水来；棹影斡波飞万剑，鼓声劈浪鸣千雷；鼓声渐急标将近，两龙望标目如瞬；坡上人呼霹雳惊，竿头彩挂虹霓晕；前船抢水已得标，后船失势空挥挠。
鬓丝日日添白头，榴锦年年照眼明；千载贤愚同瞬息，几人湮没几垂名。竞 渡 歌（节录ㄘ（唐）张建封五月五日天晴明ㄛ杨花绕江啼晓鹰˙使君未出郡斋外ㄛ江上早闻齐和声˙使君出时皆有准ㄛ马前已被红来吧综合色色旗引˙两岸罗衣扑鼻香ㄛ银钗照日如霜刃˙鼓声三下红旗开ㄛ两龙跃出浮水来˙棹影斡波飞万剑ㄛ鼓声劈浪鸣千雷˙鼓声渐急标将近ㄛ两龙望标目如瞬˙坡上接上次减肥要树立目标，放正心态后，现在来讲讲怎么吃‵水果每餐吃ㄛ最早吃‵在你饥肠辘辘的时候ㄛ先吃点水果ㄛ告诉你的胃ㄛ你准备吃饭了，先适应起来，因为水果容易消化‵但是瓜类这种含糖量高的就不要吃了，推荐苹果﹜梨﹜牛油果这些‵量大概是在100g以内‵蔬菜，不用我多说吧ㄛ主力军呀，多吃菜叶类蔬菜，根茎类少吃，菌类也很不错ㄐ做法水煮或者少油～少油指的是一丢丢橄榄油，大概一元银币大小‵区分土豆、番薯﹜玉米、山药ㄛ不算这个蔬菜类ㄛ算碳水‵用量是每餐300-350g左右ㄐ蛋白质ㄛ也就是俗称的肉类、海鲜‵也是每餐要摄入的…不要觉得吃肉会胖就不吃了‵蛋白质摄入不够影响减脂的哦‵做法也是少油少盐，尽量水煮﹜无油煎﹜烤箱烤‵用量是60-80g左右‵豆腐、鸡蛋属于蛋白质类ㄐ最后，最主要的就是碳水ㄛ比如饭﹜全麦面包、燕麦ㄛ杂粮等等，还有前面说的番薯玉米土豆山药‵一定要摄入ㄛ它属于供能食物ㄛ你想没有能量怎么去消化吸收ㄛ所以基础的动力要给身体‵但不用多，大概一口饭，半片全麦ㄛ小半碗燕麦ㄛ这样类似的量就可以了，不可以多吃～这样三餐ㄛ没错就是三餐都能好好吃ㄛ坚持一个月以后ㄛ如果感觉自己坚持不住了ㄛ允许自己吃一次火锅啦，那些自己想吃的！头一个月一定一定要坚持住‵经过一个月的洗礼估计能瘦10斤左右ㄛ看个人体质‵我大概是8斤这样～之后就开始周期性计划ㄛ比如严格坚持25天ㄛ放松5天，这放松的时候不是什么都可以，就是适当的放低要求，毕竟你还在减肥期ㄛ没过巩固期ㄐ我就是去旅游啦ㄛ随便吃ㄛ但是去旅游前会立flag，比如不到多少斤，不能放开吃，到了多少斤，允许自己稍微放纵一下‵这样不会减肥出抑郁ㄛ不会减肥出暴食ㄛ不会坚持不下去ㄐ还能培养健康的习惯＃这就是我的一餐ㄛ看着还不错吧…＃夏天醋拌菜很爽口的‵至于运动的介绍ㄛ我明天有空出～希望能帮到一起减肥的朋友们～ 。人呼霹雳惊，竿头彩挂虹霓晕；前船
