校花的贴身高手最新章节5.继续补充叶酸和维生素B12,预防胎儿神经管畸形和恶性贫血¡£孕中期的膳食原则:1.增加优质蛋白质的供给量和能量摄入£¬保证孕妇组织增长和胎白洁有声小说儿的生长发育。2.围绕预防妊娠期贫血为中心£¬选择适宜的叶辰夏若雪最新章节食物。3.随着胎儿骨骼发育£¬钙的需求量增加£¬含钙食物的供给应该给予重视¡£
接上次減肥要樹立目標,放正心態後,現在來講講怎麽吃¡«水果每餐吃£¬最早吃¡«在你饑腸黃金,跌破千三以後的反彈道路異常的艱難曲折£¬上周五早間和午後歐盤思路還在強調周線收官的行情£¬久攻不上,很可能會出現一波洗盤行情£¬果不其然,周五晚間非美全線狂跌£¬黃金單日跌幅達25+美金,這個跌幅在金價從1366走回撤以來是最大的一次,超乎了所有人的想象。辘辘的時候,先吃點水果,告訴你的胃,你准備吃飯了£¬先適應起來£¬因爲水果容易消化~但是瓜類這種含糖量高的就不要吃了£¬推薦蘋果、梨、牛油果這些~量大白潔有聲小說概是在100g以內¡«蔬菜,不用我多說吧£¬主力軍呀,多吃菜葉類蔬菜,根莖類少吃,菌類也很不錯£¡做法水煮或者少油~少油指的是一丟丟橄榄油,大概一元銀幣大小¡«區分土豆、番薯¡¢玉米、山藥£¬不算這個蔬菜類£¬算碳水¡«用量是每餐300-350g左右£¡蛋白質£¬也就是俗稱的肉類、海鮮¡«也是每餐要攝入的…不要覺得吃肉會胖就不吃了¡«蛋白質攝入不夠影響減脂的哦校花的貼身高手最新章節~做法也是少油少鹽£¬盡量水煮、無油煎、烤箱烤~用量是60-80g左右~豆腐¡¢雞蛋屬于蛋白質類!最後£¬最主要的就是碳水,比如飯、全麥面包¡¢燕麥,雜糧等等£¬還有前面說的番薯玉米土豆山藥~一定要攝入,它屬于供能食物,你想沒有能量怎麽去消化吸收,所以基礎的動力要給身體~但不用多£¬大概一口飯£¬半片全麥,小半碗燕麥,這樣類似的量就可以了£¬不可以多吃¡«這樣三餐,沒錯就是三餐都能好好吃,堅持一個月以後,如果感覺自己堅持不住了,允許自己吃一次火鍋啦£¬那些自己想吃的£¡頭一個月一定一定要堅持住~經過一個月的洗禮估計能瘦10斤左右,看個人體質~我大概是8斤這樣¡«之後就開始周期性計劃,比如嚴格堅持25天,放松5天£¬這放松的時候不是什麽都可以£¬就是適當的放低要求£¬畢竟你還在減肥期,沒過鞏固期!我就是去旅遊啦,隨便吃,但是去旅遊前會立flag£¬比如不到多少斤£¬不能放開吃£¬到了多少斤£¬允許自己稍微放縱一下~這樣不會減肥出抑郁,不會減肥出暴食,不會堅持不下去!還能培養健康的習慣…這就是我的一餐,看著還不錯吧¡…夏天醋拌菜很爽口的~至于運動的介紹,我明天有空出¡«希望能幫到一起減肥的朋友們¡« ¡£