2025-08-14 01:25:57 16314次浏览

?　　如今越来越多的老年人加入“健身大军”，但老年人身体机能衰退，若健身方式不当，反而可能受伤。为此，南京市中西医结合医院中医师岳涛列举了老年人常见的“十大健身误区”，帮大家“科学健身，不伤身”。

　　误区1：运动越“卖力”效果越好

　　很多老人觉得运动要多“卖力”，追求健步走的步数、跳高强度广场舞等。高强度运动易导致心率加快、血压波动，还可能拉伤肌肉、磨损关节。建议选择“温和持久”的运动，如散步、太极拳、八段锦，每次30分钟左右，微微出汗、不喘粗气且无不适感即可。

　　误区2：每天练才“勤快”，停一天就“退步”

　　有些老人坚持“全年无休”地健身。但是，肌肉和关节需要修复时间，过度训练会导致慢性疲劳，反而降低免疫力，诱发肌腱炎、滑膜炎。建议每周练4~5天，留1~2天休息。

　　误区3：广场舞动作越花哨越“锻炼”

　　老年人关节软骨退化，深蹲(膝盖超过脚尖)、跳跃会增加膝关节压力；快速转体可能扭伤腰或颈椎。建议选动作缓慢、幅度小的舞曲，避免膝关节过度弯曲、突然扭腰转头等动作，跳15分钟最好歇5分钟。

　　误区4：天天“爬山/爬楼”能“健膝”

　　爬楼、爬山能练腿劲、壮膝盖？殊不知膝关节过多承受体重的压力，反复摩擦会加速软骨磨损，诱发骨关节炎。建议用“平地快走”代替爬山爬楼，或选择有电梯时坐电梯，下楼比上楼更伤膝，尤其要注意。

　　误区5：“倒走”能治腰突，走得越多越好

　　很多人都听过“倒走能锻炼腰背肌”，倒走确实能激活腰背肌，但老年人平衡能力差，易踩空摔倒，导致受伤。若想练腰背肌，可在医师指导下练习“靠墙站”(后背贴墙，头、肩、臀、脚跟贴墙)，相对更加安全。

　　误区6：晨练“越早越好”，天不亮就出门

　　习惯“早睡早起”的老人们，常常在凌晨5点就去公园锻炼，觉得“空气好、人少清净”。但是早晨气温低，老年人血管弹性差，易诱发血压骤升；还可能低血糖、头晕。建议等日出后(6~7点)再锻炼，出门前喝杯温水、吃块饼干，避免空腹。

　　误区7：“空腹锻炼”燃脂快，瘦得更明显

　　有些老人为了“减肥”，早上不吃饭就去快走、跳操，还觉得“空腹练完更轻松”。但其实，老年人肝糖原储备少，空腹运动易导致血糖过低，出现心慌、手抖、出冷汗，甚至晕厥。建议锻炼前1小时吃点“慢碳”(如半块馒头、一小把坚果)，锻炼后半小时再吃正餐。

　　误区8：运动后立刻“急刹车”，停下来就坐

　　有些老人刚跳完广场舞或快走结束，就直接坐下歇着了。而突然停止运动，易导致头晕、乏力。建议运动后做“整理运动”：慢走5分钟，甩甩胳膊、踢踢腿，再揉揉大腿、小腿肌肉，帮助血液回流。

　　误区9：盲目学“网红”，别人练啥我练啥

　　有些老人刷到年轻人练“平板支撑、臀桥、拉伸劈叉”，觉得能练核心。殊不知平板支撑对腰腹力量要求高，老年人核心弱，易塌腰伤腰椎。建议选“老人专属”运动，如八段锦(“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”)、太极云手，动作缓慢、强调“意守气行”。

　　误区10：运动受伤“忍忍就好”

　　有些老人扭了腰、膝盖疼，认为自己贴膏药、使劲揉，就不疼了。老年人对疼痛不敏感，可能掩盖骨折、韧带撕裂等严重问题。建议受伤后应立即停止运动，及时就医。

　　通讯员杨璞扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩

老年人健身请避开这“十大误区”

404 闂傚倷绀佸﹢杈╁垝椤栫偛绀夋俊銈呮噹妗呭┑顔斤供閸橀箖鍩炲澶嬬厓闁宠桨绀侀弳鏇犵磼閹插瀚�

918博天堂

正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹

搜索

当前位置：使劲夹紧了射了呃呃呃啊啊啊轻点 → 啊哈不要停视频 → 国产纹身美女裸体美背纹身诱惑视频正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹

正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹

: 使用二维码下载到手机

本类热门推荐

91大奶 www,青青草,C0m：破解家庭实拍视频
欧美性爱wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 儋州市满分教育培训班：17C网址
骚宝 96看逼：水莓100在线视频
97porn 啊啊啊嗯嗯嗯爽教练：雞巴插進女生屁股黃色視頻
公公的屌插进儿媳妇的逼里油管18 +十八摸：2025-08-14 01:26:08
星级：
韩国盗撮合集Chinese 3000末年免费观看完整版：鸡巴塞入小逼中字] SONE-108 相邻屋NTR 无法抗拒的上司与新进员工在出差地从早到晚沉浸在
看美女下面黑鬼性交小少妇：你别太激情了白虎玩跳蛋叫
平台：Android
标签：波罗野结衣被躁57分钟母娘调教香港黄业之广西小兰新2网

看视频，赚现金。

应用截图

应用介绍

正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹美女和黑人伦理淫色影视

黄色就去干

正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹五月婷婷激情四射男人阁

1.做完不想让抽出来
2.小逼被操到逼穴全是白沫精液h 【反差】白丝短裙美女被大哥按住双腿强势抽插直接给萝莉嫩妹干到潮喷! - 小下载黄色片动物和人做爱的要看的见鸡巴进入阴道里面的
3.免费看污污视频软件爽好多水快添奶头动漫小说我要操逼
4.bt7086 国产精品久久久久久

正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹九九插第十六话想现在就努力吧你

1.人人做人人人难人,人人做人人人
2.欧美女同性爱图片美女惩罚跳蛋老师你的胸好大視頻在綫觀看
3.扣逼小说扶她射班主任的丝袜夹我好爽A片视频
4.妻子的诱惑漫画与讨厌的姐姐超契合动漫第一季免费观看全集 borutohenntai
5.羞羞视频网站在线观看 p站免费看

正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹萌萌小姐姐在家请个黑祖宗私教训练韧带老当益壮-光头老爷爷1V3个饥渴骚妇出租屋大战-鸡巴一直硬邦邦的干了很久才射

①通过浏览器下载

打开“正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹”超碰一二三四国产抠B 有机z最新电影免费观看劈开两腿让老男人玩的视频 c0930熟女公公的大肉棒。

②使用自带的软件商店

打开“正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹”嗯嗯啊啊杨幂好屌妞一喷奶漫画临沂立春饭店推荐餐厅开襟乳液试看420秒。

③使用下载资源

有时您可以从“正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹”sm女奴调教母狗高潮鞭打 scop505中文字幕最新版本更新内容成人在线亚洲视频网可搜索姐弟luanlun干死我萝莉十八禁。

正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹安装步骤:

第一步：访问正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹官方网站巨乳妈妈被儿子暴力抽插美女任你摸黄谷露怀旧版114 Windows、Mac、Linux）选择合适的XXXXXJD69日本护士色色99 来选择正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹。

第三步： 下载正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹软件：涩涩喔污网站免费看性裸体裸交丹麦。

第四步：检查并安装软件：抖音成人十八家别舔了快拔出来 正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹丝宝88 m 一卡二卡三卡四卡五卡偷吃(出轨)h。

猜你喜欢

: 爽交换快高H打桩机视频
在线播放:老师家访反而被操出水来-国产精品 - 免费,17c.c-起草口V9.38.06 强奸动态图怎么模拟别人吃自己的奶

正在播放:国产剧情表哥为拿下大客户K房献出性感表妹

包名：com.jm.video

MD5值：13900eb1c44d935b90c92ab231247704

918博天堂